odzywianie 13

Witam Z własnego doświadczenia wiem że wprowadzenie sobie diety nie jest takie "Hop Siup" Przez 10 dni notowałem sobie dosłownie wszystko co jadłem abyście mieli zarys jak wygląda moje odżywianie. Proszę was o to abyście mi powiedzieli jakie nawyki zmienić. Co jest nie tak, czego nie jeść, co jeść itd. Moim celem nie jest masowanie, ale trochę [...]

Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal [...]

W internecie znalazlem taki artykul na temat odzywiania powiedziecie co o nim sadzicie? PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE SPOSOBEM NA ROZBUDOWĘ MASY MIĘŚNIOWEJ l JAKOŚĆ MIĘŚNI. Problem odżywiania, stosowania właściwej diety w sporcie wyczynowym jest przedmiotem wielu badań i eksperymentów. Wiadomo bowiem, że wysokie wyniki i sprawność fizyczna zależą głównie [...]

Witam wszystkich serdecznie! Postanowiłam założyć swój własny dziennik, aby moje wysiłki w dążeniu do wymarzonej figury przynosiły jeszcze lepsze efekty. Poszerzam wiedzę we własnym zakresie, sporo czasu spędzam czytając różne materiały, ale zdaję sobie sprawę, że to, czego się nauczyłam, to wciąż niewiele. Będę więc bardzo wdzięczna, jeśli [...]

Witam! Rys historyczny: Gdzies na koniec kwietnia wyczytalem artykull, ze ludzie z obwodem pasa powyzej 114 cm mają 75% szans na impotencje po 35 roku życia . Szybkie mierzenie, a tam 120 cm... Jako ze lat mam 31, zrobilo mi sie troche szkoda :(... Decyzja zapadla, nie chcialo mi sie jednak za bardzo diety ogarniac, jadlem wiec wg 10 wskazowek, [...]

Od czerwca 2007 do dziś -14 kg szyja -3cm biceps -3.5cm cyce - 16cm talia - 26cm biodra -13cm udo -7cm łydka -6cm ogolnie dieta 1000-1200kcal ostatnio 2 miesieczny zastój i DK od kilku dni ale taka oszukana więc już wogole glodowka bez sensu wzielam sobie do serca slowa skalara i łoto jezdem chciałabym wyjsc z tego glodowania ale chcialabym to [...]

Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]

Witam ;) Kwiecień, jak wiadomo wysyp sezonowców. Możecie mnie za takiego uważać, mam to gdzieś ja siebie za sezonowca nie uważam. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się na początku liceum i trwała lekko ponad rok, ale była zdecydowanie nieprzemyślana, na wiwat :)Później mniej lub bardziej udane próby powrotu, ale ogolnie bez szału, wiec tego [...]

Prośba o sprawdzenie diety redukcyjnej do ludzi mających takową wiedzę. Proszę o korektę. Z góry Dziękuję. Moje zapotrzebowanie to 2328-200 na początek 2128 zostaje. B/194 T/97 W/107 1 dzień Sniadanie:Posiłek 1 Płatki owsiane 30g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Jaja kurze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Marikka WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 67 kg WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 cm OBWÓD TALI 74 cm OBWÓD [...]

Witam Jakiś czas temu postanowiłem zmienić swoje życie, wygląd i wagę decydując się dietę oraz wprowadzając ćwiczenia siłowe. Na dzień dzisiejszy mam jakieś tam efekty (generalnie -8kg wagi i widoczne spadki w obwodach) ale naczytawszy się poznałem swoje błędy. Redukcja trwa już 9 tygodni, moja dieta to generalnie usunięcie złych rzeczy oraz [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedzące Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, 1x piłka nożna ok 2h. 1x basen ok 30 min pływania [...]

Hej! Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego - najbardziej zależy mi na wymodelowaniu nóg i pośladków. Jestem raczej niewielkich wymiarów - noszę rozmiar XS - ale mam spory cellulit na całych udach i pośladkach + znienawidzone bryczesy. Nigdy nie byłam na żadnej diecie i nigdy też nie ograniczałam się w jedzeniu, więc przejście na [...]

Posiłek I(7.15) Jaja gotowane 3 sztuki B:20 T:15 W:1 218kcal Płatki owsiane 25g B:3 T:2 W:16 92kcal Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 50ml B:2 T:2 W:2 31kcal Kapusta pekińska 100g B:1 T:0 W:1 10kcal Orzechy włoskie 25g B:4 T:16 W:1 164kcal Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki B:1 T:0 W:5 25kcal Łącznie I posiłek: B:30 T:31 W:26 [...]

Witam, bardzo spodobała mi się dieta oobiego, lecz moje zapotrzebowanie to 3210, mam zamiar przez kilka tygodni wziąć się za redukcję żeby odsłonić kaloryferek a potem znowu na masę, lecz jego dieta po wklejeniu do Dziennika Posiłków Vitalmax wskazuje 2141 kcal, ale dodałem jeszcze jeden posiłek lecz wciąż jest za mało :( Mógłby ktoś mi pomóc [...]

NICK: PartOfHell WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ostatnie 3 tyg - treningi siłowe i pole dane WAGA CIAŁA: 72/73 WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: jeszcze nie mierzyłam OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 cm OBWÓD TALII: 82 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm [...]

Witam chciałbym zredukować tkankę tłuszczową głównie brzuch. Zacząłem od jakiegoś czasu jeździć na rowerze, kiedyś ćwiczyłem sporty walki głownie nogi przez 6 lat więc wytrzymałość mięśni jest, gorzej troszkę z wydolnością ale nie jest źle. Moim problemem jest prawidłowe odżywianie by szybko gubić tłuszcz lecz nie kosztem masy mięśniowej. wzrost: [...]

Witam Moje obecne foty :/ Teraz jest 115kg, docelowo fajnie by było jakieś 95. Jak ważyłem 92-95 to wyglądało mniej więcej tak (sorry za jakość) Przy ok 98 wyglądało to tak: Wymiary podane w ankiecie są w spoczynku, bez napięć. Nie wiem co oznacza 'szybka redukcja', ale zakładam 3-4msc Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 115 Wzrost: 190 [...]

Moja aktualna waga to 73 kg i bf około 17 %. Przez przyszłe 4 tyg. chce trochę schudnąć i uwidocznić kaloryfer. Co sądzicie o takim pomyśle na trening i dietę ? Siłowy trening 4 razy w tyg, aero 4 razy, HIIT 2 razy, codziennie a6w i odpoczynek w niedzielę. Więcej w rozpisce : Posiłek I 10.00 625kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 100 [...]

Cześć. Chciałbym poznać Waszą opinię na temat diety którą sam ułożyłem sobie na redukcje. Chcę odsłonić brzuch przede wszystkim, reszta ujdzie. Staż treningowy mam 2 lata, podczas tych 2 lat zrzuciłem 13kg, przytyłem znowu 9kg i taka rotacja... Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : Praca w markecie [...]